Ilustrasi olahraga di pagi hari. [Foto: Ist.]

DIALEKSIS.COM | Banda Aceh - Manfaat olahraga pagi, selain membuat tubuh lebih bugar untuk beraktivitas seharian, olahraga juga membantu menghindari konsumsi kalori yang tidak diperlukan dan dapat membantu menurunkan tekanan darah.

Berikut 7 tips untuk bersemangat memuai olahraga pagi sehingga bisa menjadi kebiasaan.

1. Kenakan baju olahraga

"Tidur dengan mengenakan baju olahraga sehingga Anda tinggal mencuci muka, sikat gigi, dan lakukan," kata Ron Everline, personal trainer, mengutip dari Huffington Post.

Jika Anda tak nyaman mengenakan baju olahraga saat tidur, ada cara lain yang bisa Anda ikuti. Siapkan baju olahraga di tempat yang mudah terlihat saat bangun tidur. Dengan cara ini, Anda akan ingat rencana untuk berolahraga di pagi hari.

2. Menu makan malam tidak terlalu berat

Persiapan olahraga bakal makin mantap jika Anda pandai menentukan menu makan malam. David Greuner, ahli kardiovaskular, menyarankan untuk tidak mengonsumsi makanan yang terlalu berat dan makan malam terlalu larut.

"Selain kemungkinan mulas dan gangguan pencernaan, makan berlebihan di malam hari dapat membuat Anda cenderung lesu di pagi hari dan lebih cenderung enggan olahraga," katanya.

3. Siapkan daftar lagu

Memutar lagu kesayangan dengan tempo sedang bisa membuat olahraga semakin menyenangkan. Sebelum berolahraga keesokan hari, siapkan daftar putar lagu dan pastikan baterai ponsel penuh.

4. Tidur lebih awal

Jason Wimberly, personal trainer, mengatakan bahwa tidak ada waktu yang terbaik untuk olahraga selain di pagi hari. Agar performa lebih baik, ia menyarankan untuk tidur lebih awal.

5. Bangun tanpa tombol 'snooze'

Fitur ponsel memungkinkan Anda untuk menunda bangun lewat tombol 'snooze' pada alarm. Sebaiknya, jauhi tombol ini dengan meletakkan ponsel agak jauh dari jangkauan dan memaksa Anda untuk bangun dan mematikan alarm.

6. Sarapan

Meski olahraga dilakukan pagi hari, konsumsi makanan tetap bersifat wajib. Mengutip dari Built Lean, riset menunjukkan lebih banyak kalori yang terbakar jika tubuh diisi 'bahan bakar' sebelumnya.

Sarapan cukup dengan porsi kecil hingga sedang seperti smoothie. Bahan-bahan smoothie yang disarankan antara lain yogurt Yunani tawar, beri, chia seed, bubuk protein, dan susu almond.

7. Pemanasan

Penting untuk melakukan pemanasan, terlebih temperatur tubuh yang cenderung rendah di pagi hari. Anda perlu melakukan pemanasan sekitar 5-10 menit. Pemanasan ini akan mempersiapkan sistem saraf, melemaskan sendi dan otot untuk menghindari cedera, serta membuat jantung bisa beradaptasi dengan peningkatan aktivitas fisik. (cnn)