Olahraga yang membuat tidur nyenyak. [Foto: shutterstock]

DIALEKSIS.COM | Banda Aceh - Sudah jadi rahasia umum bahwa olahraga sangat bermanfaat bagi tubuh, baik untuk kesehatan fisik dan mental seseorang.

Penelitian terbaru dari Institut Teknologi Konfederasi Zürich menyatakan olahraga di malam hari boleh saja untuk dilakukan. Tidak hanya itu, olahraga sebelum tidur justru berguna untuk membantu kita agar dapat tidur pulas dengan lebih cepat dan durasi tidur nyenyak yang lebih lama. 

Namun, tetap ada syarat yang harus dipenuhi. Hindari jenis olahraga yang sangat melelahkan atau berintensitas tinggi, setidaknya satu jam sebelum tidur. Pasalnya, jika berolahraga dalam waktu kurang dari satu jam sebelum tidur, kita akan butuh waktu lebih lama untuk tertidur dan kualitas tidur menjadi buruk.

Waktu sebelum tidur bisa menjadi alternatif terbaik untuk berolahraga singkat. Berikut ada jenis olahraga ringan yang dapat kita lakukan sebelum dan manfaatnya.

1. Yoga

Yoga bisa membuat pikiran menjadi tenang dan tubuh lebih fit. Jika kamu melakukan yoga sebelum tidur, mulailah dengan pranayama breathing dengan menarik napas dalam-dalam melalui hidung sampai kamu bisa melihat tulang dadamu, lalu hembuskan secara perlahan. Lakukan gerakan ini selama 1-2 menit.

Lanjutkan dengan gerakan downward facing dog untuk melatih tangan dan pernapasan dan plank selama 2-3 menit. Kalau kamu sudah bisa merasakan panas tubuhmu, ganti dengan gerakan child pose dan akhiri dengan kapalbhati breathing dengan duduk bersila dan menghembuskan napas keras melalui mulut.

2. Elbow Plank

Olahraga sebelum tidur umumnya tidak membutuhkan alat bantu apapun. Sebagai contoh, kamu bisa melakukan elbow plank. Latihan ini dapat memperbaiki postur tubuh, khususnya bagi kamu yang selalu berada di postur tubuh yang sama selama berjam-jam.

Mulailah mengambil posisi plank dengan siku berada tepat di bawah bahu dan kaki terbuka selebar pinggul. Tubuh harus benar-benar lurus. Angkat pinggul sehingga posisinya jadi lebih tinggi dari bahu. Lanjutkan dengan mengangkat satu kaki dari lantai dan letakkan dekat dengan kaki lainnya. Kembalikan ke posisi awal dan turunkan kembali pinggul pada posisi plank. Lakukan bergantian dengan kaki lainnya.

3. Legs Up the Wall

Olahraga ini sejatinya adalah posisi yoga yang juga dikenal dengan nama Viparita Karani. Posisi ini sebenarnya paling santai dan mudah dilakukan. Kamu bisa melakukannya di atas lantai atau tempat tidurmu.

Ambil posisi berbaring, lalu angkat kedua kakimu ke atas sampai menginjak dinding di depanmu. Gerakkan pinggulmu mendekat ke dinding sampai postur tubuhmu membentuk huruf ‘L’. Latihan ini membantu meregangkan punggung dan otot tubuh bagian bawah. 

4. Child's Pose

Olahraga ini sebenarnya bagian dari peregangan. Selain membuat tubuh lebih rileks, mengatur pernapasan, dan mengurangi stres, gerakan ini juga bisa membantu mengusir rasa sakit dan kekakuan pada otot punggung, bahu, dan leher.

Child’s pose bisa kamu lakukan di antara gerakan peregangan sebelum tidur lainnya, hal ini bertujuan untuk memberikan sedikit jeda istirahat bagi tubuh.[dbs]