Ilustrasi jalan kaki. [Foto: iStockphoto]

DIALEKSIS.COM | Gaya Hidup - Sudah lama disebut-sebut bahwa 10.000 langkah sehari adalah angka ajaib yang Anda butuhkan untuk tetap bugar dan sehat, tetapi sebuah studi baru menunjukkan kurang dari 5.000 mungkin cukup untuk melihat manfaatnya.

Analisis dari 226.000 orang lebih di seluruh dunia menunjukkan 4.000 langkah sudah cukup untuk mulai mengurangi risiko kematian dini karena sebab apa pun. Lebih dari 2.300 langkah sudah cukup untuk memberi manfaat bagi jantung dan pembuluh darah. 

Semakin banyak Anda melakukannya, semakin banyak manfaat kesehatan yang terlihat, kata para peneliti.

Setiap tambahan 1.000 langkah melebihi 4.000 langkah mengurangi risiko kematian dini sebesar 15% hingga 20.000 langkah.

Tim dari Medical University of Lodz di Polandia dan Johns Hopkins University School of Medicine di AS menemukan manfaat jalan kaki berlaku untuk semua jenis kelamin dan usia, di mana pun mereka tinggal.

Namun, manfaat terbesar terlihat di kalangan di bawah 60-an.

Prof Maciej Banach, dari Universitas Lodz, mengatakan, meskipun jumlah obat canggih untuk pengobatan terus bertambah, itu bukan satu-satunya jawaban.

"Saya percaya kita harus selalu menekankan bahwa perubahan gaya hidup, termasuk pola makan dan olahraga, yang merupakan pahlawan utama analisis kami, mungkin setidaknya sama, atau bahkan lebih efektif dalam mengurangi risiko kardiovaskular dan memperpanjang hidup," katanya.

Berjalan ke toko alih-alih mengemudi, atau turun dari bus beberapa perhentian lebih awal sudah cukup untuk membuat perbedaan

Menurut data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), aktivitas fisik yang tidak memadai bertanggung jawab atas 3,2 juta kematian setiap tahun, penyebab paling sering keempat di dunia.

Honey Fine, pelatih pribadi dan instruktur untuk perusahaan kebugaran global Barry's, menekankan masalah yang muncul akibat terlalu banyak duduk.

"Ini dapat memperlambat metabolisme Anda dan memengaruhi pertumbuhan dan kekuatan otot, yang dapat menyebabkan sakit dan nyeri," katanya kepada BBC.

"Duduk terlalu lama juga dapat menyebabkan segala macam masalah punggung, kami sering menemukan ini pada orang-orang dengan pekerjaan kantoran, bahwa punggung mereka terus-menerus diletakkan dalam posisi tertekan yang menyebabkan lebih banyak masalah di kemudian hari," ujar Fine.

"Tugas seperti berdiri, membawa barang belanjaan, mencuci lantai, berjalan-jalan, mondar-mandir sambil menelepon, semua hal kecil yang membuat kita lebih aktif membantu kita membakar kalori dengan lebih efisien," katanya.

Fine mengatakan bahwa meskipun menambahkan jalan kaki secara teratur ke dalam hidup Anda mungkin menakutkan, imbalannya besar jika menyangkut kesehatan Anda.

"Berjalan dapat menurunkan tekanan darah Anda, memperkuat otot Anda untuk melindungi tulang Anda, itu dapat meningkatkan tingkat energi serta memberi Anda endorfin dan dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat bersamaan dengan makan yang sehat," katanya.

Manfaat lainnya termasuk meningkatkan kesehatan mental Anda dan waktu penting jauh dari layar dan gangguan lainnya.

"Berjalan cocok untuk "hampir semua orang" karena dampaknya rendah dan mudah pada persendian dan otot," pungkasnya. [BBC]