Ilustrasi untuk penderita diabetes. Foto: hellosehat.com

DIALEKSIS.COM | Gayahidup - Olahraga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan penderita diabetes dengan menjaga kadar gula darah tetap terkendali dan meningkatkan sensitivitas insulin serta kesehatan jantung. Namun, sebelum memulai rutinitas olahraga, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter guna memastikan keamanan dan kesesuaian dengan kondisi kesehatan pribadi.

Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk penderita diabetes, sebagaimana dilansir dari Times of India (28/1/2024):

Jalan Cepat: Aktivitas ini tidak hanya meningkatkan kesehatan jantung, tetapi juga menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Jalan cepat selama 30 menit hingga satu jam per hari dapat diintegrasikan dalam rutinitas harian.

Bersepeda: Sebagai latihan aerobik berdampak rendah, bersepeda membantu regulasi glukosa dan memelihara kesehatan jantung. Bersepeda selama 30 menit setiap hari dapat memberikan manfaat positif.

Latihan Kekuatan: Melibatkan latihan beban tubuh, resistance band, atau mesin gym, latihan kekuatan membantu membangun massa otot, meningkatkan sensitivitas insulin, dan metabolisme glukosa. Dianjurkan dilakukan selama 20-30 menit sehari, tiga kali seminggu.

Yoga: Dengan durasi 30 menit hingga satu jam, yoga membantu mengendalikan kadar gula darah, mengurangi stres, dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.

Berenang: Sebagai olahraga seluruh tubuh, berenang selama 30 menit hingga satu jam dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menjaga kesehatan jantung.

Lompat Tali: Aktivitas ini dapat meningkatkan detak jantung, membantu pengelolaan berat badan, dan sensitivitas insulin. Lompat tali selama 20-30 menit setiap hari dapat membantu menjaga stabilitas kadar gula darah.

Tai Chi: Gerakan lembut dan pernapasan dalam pada Tai Chi membantu meningkatkan keseimbangan dan pengendalian gula darah. Praktikkan selama 30 menit dalam rutinitas harian.

HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi): Efektif dalam meningkatkan sensitivitas insulin dalam waktu singkat, HIIT melibatkan latihan intensitas tinggi selama 20-30 menit dengan waktu istirahat.

Naik Tangga: Aktivitas sederhana seperti menaiki tangga selama 15-20 menit dapat membantu mengatur kadar gula darah dengan melibatkan otot kaki.

Pilates: Fokus pada kekuatan dan fleksibilitas inti, pilates membantu dalam manajemen diabetes secara menyeluruh. Bergabunglah dengan kelas pilates atau ikuti tutorial online untuk memastikan teknik yang benar.

Sebelum dan setelah berolahraga, penting untuk memonitor kadar gula darah serta berbicara dengan dokter atau pelatih kebugaran berpengalaman untuk panduan lebih spesifik sesuai kebutuhan pribadi. Dengan rutinitas olahraga yang tepat, penderita diabetes dapat meraih manfaat kesehatan secara optimal.